СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ
БОС-тренинг по управлению стрессом (биологическая обратная связь)
Мы проводим специальные психофизиологические исследования и тренинги по технологии БОС (биологическая обратная связь), в результате которых определяем вашу целостную личностную характеристику, ваше физическое состояние и устойчивость к фрустрирующему и стрессогенному воздействию трудных ситуаций. В течение занятий и тренингов мы научим вас самостоятельно контролировать состояние вашего организма в стрессовых ситуациях, т.е. уверенно овладеть навыками нервно-мышечного расслабления.
В эпоху экономической нестабильности и высокой конкуренции в бизнесе факторов, влияющих на психическое напряжение на рабочем месте очень много. Деятельность в бизнесе связана с большими психологическими нагрузками. Приходится ежедневно приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям труда и рабочим ситуациям, ускоренному темпу, напряжённому, а порой и ненормированному графику работы, бесконечным дедлайнам, что приводит к постоянному профессиональному стрессу, эмоциональному выгоранию и различным заболеваниям.
В некоторых профессиях результат труда напрямую зависит от внутреннего состояния сотрудников: стрессоустойчивости, выдержки, умения быстро принимать решения (подчас интуитивно), а также умения восстанавливаться и качественно отдыхать. Цена ошибки для людей таких профессий чрезвычайно высока. Необходимость быстро принимать решения, от которых могут зависеть в том числе и жизни людей, работа в нестандартных условиях с ненормированным режимом работы и дефицитом времени являются спецификой работы во многих отраслях.
Природа профессионального стресса многогранна, и его преодоление требует напряженной работы.
Все это оказывает отрицательное влияние на концентрацию внимания и быстроту принятия ответственных решений. К этому добавляется и психологический климат в коллективе, от которого целиком и полностью зависит и психологическое состояние всех без исключения сотрудников. В коллективе, в котором межличностные отношения находятся в напряженном состоянии, не редки случаи возникновения конфликтов и недоразумений. Это может вызвать нарастание внутреннего напряжения и быть причиной сильного стресса.
Ухудшение самочувствия, связанное с конфликтами на работе приводит к развитию серьезных эмоциональных расстройств.
Существует множество причин, по которым у человека возникает сильный стресс на рабочем месте. Чаще всего это боязнь быть уволенным, допустить ошибку при выполнении ответственной работы, страх быть непонятым и боязнь не справиться с работой, перегрузка, тяжёлый график, физические условия, а также отношения с коллегами и особенно с руководством.
Можно выделить следующие факторы стресса в бизнес-деятельности руководителей и топ-менеджеров:
- Неопределенности и неудачи в конкретных делах, проектах и начинаниях, когда планы не реализуются и цели не достигаются и которые всегда приводят к повышенному напряжению и стрессу.
- Состояние постоянной конкуренции.
- Высокая степень ответственности руководителей и топ-менеджеров, как за бизнес в целом, так и за персонал, что повышает стрессовую нагрузку.
- Риск при принятии ответственных и стратегических решений, который повышает уровень стресса.
- Неспособность делегировать полномочия своим подчиненным, привычка всё делать самостоятельно.
- Постоянный дефицит времени,хронический цейтнот и постоянный дедлайн.
- Хроническая усталость, нарушения сна и болезни от переутомления.
- Решение одновременно нескольких бизнес задач, неорганизованность и хаотичность действий.
- Молниеносные преобразования в бизнесе, психологическая нестабильность, порожденная реальной экономической нестабильностью в отечественном бизнесе, резкие изменения как социальные, так и материальные.
- Нахождение в постоянном кризисе, преодоление которого связано с повышенными стрессовыми нагрузками.
- Постоянные конфликтные ситуации с поставщиками, партнерами, сотрудниками и клиентами.
- Конфликты в семье, отсутствие правильного баланса между семьей и работой, неустойчивый тыл.
- Отсутствие сверхзадачи собственной деятельности, вызывающей утрату смысла при занятии бизнесом.
- Попытки подменить поиски правильного решения полумерами или ложными шагами.
Деловым людям постоянно приходится сталкиваться с различными неудачами в бизнесе, когда рушатся проекты и планы, разрабатываемые годами. Решая деловые вопросы, они начинают испытывать все больше и больше физическую и моральную усталость, приводящую к стрессу. Сильный СТРЕСС может разрушить отлаженную жизнь человека в любом возрасте, любого социального статуса и материального положения. Какие-либо даже незначительные изменения привычного уклада жизни человека, будь то негативные или позитивные, способны вызвать сильное эмоциональное потрясение и напряжение, при котором человек резко перестает адекватно воспринимать действительность.
Стресс и депрессия в большинстве своем подавляют способность человека к поиску выхода из сложной или сложившейся на данный момент ситуации.
Каким бы ни был стресс, хорошим или плохим, эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты. Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку количество иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.
Нарушения в психоэмоциональной сфере: это либо реакции раздражения — агрессивность, раздражительность, злость; либо реакции истощения — апатия, депрессия, пассивность.
Объем поступающей, в том числе служебной информации в большинстве случаев превосходит возможности её восприятия в таких масштабах.
Информационная перегрузка также может приводить к стрессу и нервному истощению, признаками которых является:
- напряженность, тревожные состояния, беспокойства
- усталость и переутомление
- потеря сна и аппетита
- повышенная возбудимость
- навязчивые состояния
- чувство страха и паники
- депрессия, раздражительность и приступы гнева
- неспособность к работе с высоким уровнем нервно-психического напряжения
Виды профессионального стресса
- информационный стресс, связанный с высокой умственной нагрузкой.
- коммуникативный стресс, возникающий из-за трудностей в общении с другими людьми, неумения найти к ним подход и противостоять чужому влиянию.
- эмоциональный стресс, связанный с неумением приспосабливаться к условиям работы, неудовлетворённостью результатами профессиональной деятельности и возникающий также вследствие конфликтных ситуаций.
Неумение регулировать свое психическое состояние и свои действия, а также неумение управлять своим поведением приводит к отрицательным, а зачастую и тяжелым последствиям как для вас самих, так и для окружающих вас людей. Важно понимать, чтобы не ощутить на себе все болезненные последствия стресса, нужно контролировать определенные нагрузки на свой организм и чередовать их с элементами расслабления.
Особенно сильное дезорганизующее воздействие на человека производят эмоциональные стрессы, достигшие степени аффекта в той или иной его форме. Сила аффекта такова, что они способны тормозить любые другие психические процессы! При дальнейшем росте интенсивности психического напряжения под влиянием возникших отрицательных психологических явлений начинают появляться ошибки даже в отработанных умениях и навыках, и их число постепенно увеличивается, а сами они делаются более грубыми. Результативность работы очень быстро уменьшается. При возникновении предельного напряжения появляются грубейшие ошибки (например, водитель автобуса вместо педали тормоза нажимает на педаль газа, а потом, если остается в живых, никак не может объяснить, почему он это сделал). Все служебные инструкции и рекомендации «вылетают из головы», возникают проявления откровенной трусости, отказа от выполнения рискованных поручений, обмана, нечестности, безволия.
Оптимизация психических состояний и поведения сотрудника в экстремальных ситуациях должна предусматривать постоянный контроль его состояния и соответственно психоэмоциональную подготовку. В противном случае нечего надеяться на то, что пребывающий в стрессовом состоянии сотрудник будет действовать рационально, энергично, быстро и настойчиво.
Самообладание и навыки саморегуляции.
Это очень важная черта, которая помогает вам управлять самим собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению деятельности в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже самых чрезвычайных обстоятельствах не поддаваться панике, сохранять ясность ума, подчинять свои эмоции здравому смыслу!
Именно на этом и строится методика БОС-тренингов в стресс менеджменте, позволяющая повысить показатели эффективности в любой деятельности, требующей длительных усилий, а также большой ответственности.
Биологическая обратная связь — это терапевтический немедикаментозный метод, который мы можем использовать, чтобы научиться контролировать биологические функции нашего тела и свои физические реакции, такие как дыхание, мышечное напряжение, температура тела, сердечный ритм, кровяное давление и активность головного мозга, то есть все то, что обычно в повседневной жизни не контролируется нами добровольно.
Благодаря методу биологической обратной связи, анализируя сигналы нервной системы, мы можем контролировать на сознательном уровне свой организм и свое психическое состояние, включая механизмы саморегуляции, и получая возможность использовать свои мысли, эмоции и поведение для управления телом и психикой с целью улучшения состояния своего здоровья и физической работоспособности.
Подобно тому как, глядя в зеркало, человек может перестать хмуриться, головной мозг, используя обратную связь, может скорректировать свое состояние.
Этот контроль достигается путем изучения того, как сосредоточиться и изменить сигналы из нашего тела. Биологическая обратная связь используется, чтобы помочь нам изменить способ реагирования наших органов на различные состояния, включая хроническую боль, сильный СТРЕСС или беспокойство.
ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ БИОЛОГИЧЕСКОЙ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ:
БОС-терапия — это возможность добиться лучшего результата за более короткий срок. Возможность понять какие процессы и что именно происходит в организме. Любая боль, негативная эмоция или стресс выражаются в изменении физиологии (КГР, плетизма, дыхание, энцефалограмма). Путём изменения (контроля) своей физиологии можно успокоить боль, снизить уровень стресса и проявления негативных эмоций.
Биологическая обратная связь использует электронные и электромеханические высокоточные современные медицинские приборы для функционального биоуправления, служащие для обнаружения и усиления наших внутренних процессов, а также для контроля, измерения, обработки и подачи информации об артериальном давлении, напряженности мышц, частоте сердечных сокращений, мозговых волнах и других физиологических функциях нашего организма.
Звуковые и визуальные сигналы обратной связи, передаваемые через специальную компьютерную программу, отражают эту активность. Происходит воздействие с помощью определенных изображений, музыки и других раздражителей. Прикрепленные к телу биопараметрические датчики фиксируют изменения физиологических показателей в ответ на эти раздражения. Это дает нам большее понимание процессов, происходящих в нашем организме, и его добровольный контроль: сначала мы учимся управлять внешним сигналом и, в конце концов, научимся распознавать, правильно интерпретировать и использовать внутренние сигналы, запоминая и контролируя свое состояние.
Вы находится в удобном кресле и на тело, а также на голову прикрепляются специальные биопараметрические датчики, которые регистрируют активность головного мозга и различные другие ваши физиологические показатели. Эти данные обрабатываются специальной компьютерной программой и предоставляются вам в виде визуальных и звуковых сигналов. На экране монитора, который находится перед вами вы можете наблюдать, как изменяются ваши физиологические процессы изображенные в виде графика или простых картинок. С помощью специалиста по БОС-терапии вы учитесь управлять функциями своего организма.
Для достижения определенных целей, некоторые ритмы вашего головного мозга необходимо увеличить, а другие – ослабить. Поэтому в заданиях, которые вы выполняете, поведение различных персонажей и графиков на мониторе может меняться в зависимости от того, насколько результативно вы подкрепляете или подавляете регистрируемые датчиками ритмы вашего головного мозга. Именно игровой и непринужденный мотив является самым главным, ключевым фактором, заставляющим ваш мозг менять характер работы в сторону стабильных состояний (например: чтобы машина на мониторе продолжала движение и не останавливалась, человек идущий по дороге продолжал свой путь, а цветущие луга не становились серыми). Ваш мозг в процессе этого адаптируется к новым способам своей работы, опираясь для этого на сигналы обратной связи. По своей сути процесс Бос-тренинга очень похож на игру в «близко-далеко»: если регулярно сообщать и показывать вам, насколько близко вы приблизились к намеченной цели, то очень скоро вы научитесь распознавать, правильно интерпретировать и использовать внутренние сигналы, запоминая и контролируя свое состояние.
БОС-тренинг по управлению стрессом (стресс-менеджмент) – это инновационный подход к нормализации жизнедеятельности, который помогает человеку контролировать себя в любых сложных ситуациях, позволяет обучиться снятию нервного напряжение, саморегуляции, а также поднять на новый уровень психологическую устойчивость и уверенность в себе, в своих силах и в своих действиях. Особо следует отметить самообладание и навыки саморегуляции. Это очень важная черта характера, которая помогает человеку управлять самим собой, собственным поведением, сохранять способность к выполнению любой деятельности даже в самых неблагоприятных условиях. Человек с развитым самообладанием умеет при любых, даже чрезвычайных обстоятельствах не поддаваться панике, сохранять ясность ума, подчинять свои эмоции здравому смыслу. А для некоторых видов профессиональной деятельности, предполагающих работу сотрудников в экстремальных условиях, самообладание становится одним из определяющих условий обеспечения надежности их деятельности и даже сохранения собственной жизни. Для этого проводится комплексная нейродиагностика.
Задачи, которые помогает решить комплексная нейродиагностика БОС:
- Определение психоэмоционального состояния на данный момент времени и готов ли сотрудник к исполнению своих служебных обязанностей.
- Готов ли сотрудник к определенным эмоциональным и психологическим нагрузкам и перегрузкам.
- Как реагирует сотрудник на провоцирующие и стрессогенные стимулы и насколько его организм в целом и центральная и вегетативная нервные системы в частности стрессоустойчивы.
- Готов ли сотрудник правильно и оперативно, сохраняя хладнокровие и оставаясь в относительно спокойном состоянии, реагировать на возникновение каких-либо экстренных и чрезвычайных ситуаций.
- Присутствует ли у сотрудника внутренняя чрезмерная эмоциональная раздражительность, тревожность, конфликтность в каких-либо определенных ситуациях.
БОС-тренинг по управлению стрессом включает не только программы релаксации, но и мобилизующие стимулы, которые при необходимости тренируют профессионально важные качества человека и стрессоустойчивость. Защита своего физического и психического здоровья от негативного влияния факторов стресса во многом зависит от самого человека, его желания и умения пользоваться теми или иными приемами психической саморегуляции.
Основная наша задача состоит в том, чтобы обучить вас, в первую очередь путем изменения мыслительных процессов, контролировать физиологические реакции вашего организма и естественным, немедикаментозным образом оптимизировать его нормальные функции и скорректировать существующие в нем нарушения. Именно поэтому данная методика корректирует нарушения работы основных систем организма, а не воздействует на отдельные конкретные проявления заболевания.
Наши специалисты в течение занятий и тренингов научат вас самостоятельно контролировать состояние вашего организма в стрессовых ситуациях, т.е. уверенно овладеть навыками нервно-мышечного расслабления.
Как только вы поймете, как применяется эта техника, то после некоторой практики обычно можно использовать навык самостоятельно, потому что конечная цель БОС-тренинга – это научиться самостоятельно использовать эти методы.
С точки зрения профилактики, биологическая обратная связь позволяет грамотно и профессионально бороться с симптомами переутомления, стресса, тревоги и беспокойства, что в нашей сегодняшней повседневной жизни отнюдь не редкое явление!
Именно поэтому особое внимание также уделяется проведению дыхательного БОС-тренинга и мышечного расслабления способствующего снятию общего нервно-психического напряжения. Дыхание хорошо поддается произвольному (сознательному) управлению. При правильной координации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем происходит существенный стабилизирующий эффект, влияющий на деятельность всего организма в целом. Овладение навыком диафрагмально-релаксационного типа дыхания дает возможность человеку удерживать в состоянии равновесия процессы торможения и возбуждения. Контроль дыхания – это самый лучший и гибкий из всех способов снятия чрезмерного напряжения.
Диафрагмально-релаксационное дыхание, или дыхание животом – наиболее физиологичный и энергетически выгодный тип дыхания, который осуществляется преимущественно диафрагмой и мышцами брюшной стенки. Используя методику контроля дыхания для развития самоконтроля и саморегуляции, можно добиться очень существенных результатов, особенно людям с низкой работоспособностью, усталостью, переутомлением, тревогой и беспокойством.
Поскольку дыхательный процесс поддается сознательной произвольной саморегуляции, человек имеет возможность, с помощью БОС-тренингов, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения и для снятия напряжения, как мышечного, так и психического. Таким образом, саморегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Воздействия на собственные стрессовые эмоции могут носить и упреждающий, профилактический характер, когда еще до появления явных признаков нарушения эмоционального равновесия, но предвидя вполне реальную возможность наступления определенной ситуации опасности, риска или повышенной ответственности, человек с помощью полученных на БОС-тренингах навыков и приемов самообладания и саморегуляции (дыхательных упражнений, нервно-мышечной релаксации и т. д.) стремится предотвратить его наступление.
БОС-тренинг по управлению стрессом (стресс-менеджмент) является высокоэффективной профилактикой против стресса и психоэмоционального перенапряжения.
Сеансы БОС-тренинга длятся от 45 минут до часа и состоят из 4-х этапов: адаптации, ознакомления, тренинга и саморегуляции.
Мы предоставляем полный комплекс профессиональных услуг по БОС-терапии, используя в работе все известные на сегодня самые передовые методики и самые надежные и научно обоснованные методы психофизиологической диагностики, а также сертифицированное современное медицинское оборудование российского производства.
Наши специалисты прошли профессиональную подготовку в МГУ им. М.В. Ломоносова: факультет психологии, кафедра психофизиологии и кафедра социальной психологии по направлению «Практическая психофизиология», имеют официальные свидетельства и разрешения на ведение профессиональной деятельности в качестве специалистов по БОС-терапии, выданные МГУ им. М.В. Ломоносова, право на ведение профессиональной деятельности в сфере проведения психофизиологических исследований, а также высшее психологическое и специальное медицинское образование.
Мы гарантируем строгие условия соблюдения конфиденциальности в части сохранения как коммерческих секретов, так и самих персоналий наших клиентов. Значительная часть нашей работы при исполнении Договора носит непубличный характер и известна лишь нашим Заказчикам.
Ознакомьтесь с нашими услугами и узнайте, как мы можем помочь вам и вашим сотрудникам:
Обратитесь к нам с вопросами, чтобы узнать больше:
Мы расскажем вам все в мельчайших деталях!
Мы доступны для вас всегда, включая выходные и праздничные дни!